Dicas

Dicas para iniciantes



Procure um Box Oficial!


Com a popularização da modalidade, estamos vendo diversos locais para a prática abrindo em muitas regiões de São Paulo e interior, porém ir em um box oficial (assim como o Crossfit Mooca), faz toda diferença, aqui temos coachs gabaritados, uma estrutura completa. Levamos a sério o seu bem estar e os seus objetivos.

Conheça os seus limites


Nós crossfiters temos como foco sempre nos superar, mas é sempre importante conhecer a sua atual condição física, no box, pergunte ao seu coach sobre o wod do dia, a melhor forma de fazer, a melhor carga, ele vai saber adaptar de acordo com a sua condição.



Foque na técnica


Antes de pensar em ter o sonhado tanquinho ou a barriga chapada, pense que é importante dominar a técnica do dia para ter consistência nos wods. No começo, foque muito nas técnicas e nos movimentos, preste muita atenção no seu coach, repita, repita....repita! Esqueça o relógio no wod, e atenção na técnica.



Não tenha vergonha


O crossfit possibilita uma grande interação durante os treinos, você vai se jogar no chão, ficará em posições nunca praticadas antes, mas não se acanhe, o seu objetivo é o objetivo de todos! Soltar um grunhido é normal, sair com as mãos sujas de magnésio também!



Alimentação


Lembre que tudo se trata de um conjunto, e a alimentação faz parte do seu resultado. Procure um nutricionista, o crossfit vai mudar seu metabolismo, vai aumentar sua queima, e saber adaptar sua alimentação vai ajudar a melhorar os resultados.



Tenha seu material


Lembre-se, seu corpo tem as suas especificações. Ter um tênis adequado, uma corda, uma munhequeira, joelheiras, pode ajudar muito no rendimento do seu treino.



Divirta-se


É sempre bom terminar o wod em primeiro! Mas se divertir com seus colegas é muito melhor!

Dicionário Básico



Amrap: Dentro de um tempo pré determinado, faça a maior quantidade de repetições de um exercício ou a maior quantidade de séries.

For Time: Por tempo, o mais rápido possível.

Emom: Dentro do minuto.

WOD (Workout Of The Day: Treino do Dia.

Burpee: Movimento de se “jogar” de peito no chão, levantar com uma flexão em um único movimento, saltar e bater as mãos sobre a cabeça.

Box Jump: Saltar a caixa.

Back Squat: Agachamento com a barra nas costas.

Front Squat: Agachamento com a barra nos ombros.

Duble Under: Salto duplo de corda

Pull-up: Fazer Barra

Push-up: Flexão de braço.

Single Under: Salto simples de corda.

Squat: Agachamento simples

Toes to Bar: Pé na Barra

Coach: Treinador

Box: Academia de Crossfit

Wall Ball: Jogar a bola na parede

Benchmarks



São wods que servem de parâmetro. Sempre que fizer um deles, anote seu resultado, dessa forma você pode acompanhar a sua evolução ao longo de tempo. Os mais famosos são as “girls”, os wods que levam nome de mulheres. Greg Glassman, que é o criador do Crossfit, explicou da seguinte forma: “Eu acredito que qualquer coisa que te deixa no chão, ofegante, perguntando o que te aconteceu, deveria receber um nome de mulher”. Então, dá uma olhadinha nesses wods! Vai encarar?

Angie

100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats
Por tempo

Barbara

20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Squats
5 rounds por tempo

Chelsea

5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats
30 minutos

Cindy

5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats
A maior quantidade possível em 20 minutos

Diane

Deadlift 225 lbs
Handstand push-ups
21-15-9 repetições por tempo.

Elizabeth

Clean 135 lbs
Ring Dips
21-15-9 por tempo.

Fran

Thruster 95 lbs
Pull-ups
21-15-9 por tempo

Grace

Clean and Jerk 135 lbs
30 repetições por tempo

Helen

400 meter run
1.5 pood Kettlebell swing x 21
Pull-ups 12 reps
3 rounds por tempo.

Isabel

Snatch 135 lbs
30 repetições por tempo

Jackie

1000 meter row
Thruster 45 lbs (50 reps)
Pull-ups (30 reps)
Por tempo

Karen Wall-ball 150
Por Tempo

Mary 5 Handstand push-ups

10 1-legged squats
15 Pull-ups
Maior quantidade possível em 20 minutos

Nancy 400 meter run
Overhead squat 95 lbs x 15
5 rounds por tempo